Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Mała gra na polach z ćwiczenia 1, z dwiema liniami na końcu. Obrońca zaczyna każdą akcję na linii w połowie pola i może z niej zejść dopiero wtedy, gdy atakujący jest 2m przed nim. Atakujący mija go zmianą tempa albo zmianą kierunku i przeprowadza piłkę przez jedną z dwóch linii. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii startu. Po każdej akcji zamiana ról, a gra trwa całe 12 minut.
Wskazówki
- “Obrońca z boku: zasłoń piłkę i jedź!”
- “Kiedy w 1x1 zasłoniłeś piłkę barkiem?”
- chwalimy ochronę piłki w biegu
Część główna
Ochrona piłki przed rywalem na plecach
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik z piłką ustawia ciało między rywalem a piłką: stoi bokiem, nisko, piłka na nodze dalszej od rywala. Rywal stoi na plecach albo podchodzi z boku i sięga po piłkę. Lekcja wybiera, skąd przychodzi rywal i co zawodnik robi po ochronie piłki. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę, przy której jest piłka: lewa, prawa.
Na połowie pola zawodnik stoi z piłką, a rywal na jego plecach. Rywal obchodzi zawodnika raz z jednej, raz z drugiej strony, a zawodnik obraca się razem z nim, tak żeby ciało zawsze było między rywalem a piłką. Po kilku sekundach zamiana ról. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal tylko obchodzi, potem napiera barkiem, a na koniec sięga po piłkę.
Zawodnik prowadzi piłkę wzdłuż pola, a rywal wychodzi do niego z połowy bocznej linii. Zawodnik ustawia się barkiem do rywala, przekłada piłkę na nogę dalszą od niego i prowadzi ją dalej do linii końcowej. Co minutę rywal przechodzi na drugą stronę pola. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie marszem, potem napiera barkiem, a na koniec sięga po piłkę.
Wskazówki
- “Bark do rywala, piłka dalej!”
- “Kiedy przełożyłeś piłkę na drugą nogę?”
- chwalimy przełożenie piłki zanim rywal do niej sięgnie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co to jest ochrona piłki?”
- “Gdzie trzymamy piłkę, kiedy rywal jest na plecach?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Którą częścią ciała zasłaniacie piłkę przed rywalem z boku?”
- “Kiedy przekładacie piłkę na drugą nogę?”
Edukacja:
Kiedy rywal przychodzi z boku, odwracacie się do niego barkiem, a piłkę przekładacie na nogę dalszą od niego. Bark jest wtedy jak ściana. Rywal może napierać, więc stójcie nisko i biegnijcie dalej z piłką.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy odwiedza obie strefy w kolejności, którą sam wybierze, i w każdej zatrzymuje piłkę podeszwą. Potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Strefa za strefą: zasłoń piłkę przed kolegą!”
- “Jak przejechałeś przez tłok w drodze do strefy?”
- chwalimy zasłanianie piłki w tłoku
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): na jednej nodze, a druga przetacza piłkę podeszwą, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: balans.
- na jednej nodze, druga przetacza piłkę podeszwą w przód i w tył
- to samo, druga noga przetacza piłkę w bok
- zmiana nogi na klaśnięcie trenera
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na kolano nogi podporowej nad stopą i spokojny tułów
- “Co robi noga, na której stoisz, kiedy druga przetacza piłkę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal z boku: bark do niego!”
- “Kiedy w grze rywal przyszedł z boku?”
- chwalimy ochronę piłki i grę dalej
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj ochrona piłki przed rywalem z boku udała Ci się najlepiej?”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę, kiedy rywal był z lewej?”
- “Co robiłeś barkiem, kiedy rywal napierał?”
- “Czym różni się ochrona przed rywalem z boku od ochrony przed rywalem na plecach?”
- “Co pomaga Ci nie stracić równowagi?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”