Makrocykl roczny Żaka
To plan całego roku Żaka: czego uczymy i w jakiej kolejności, lekcja po lekcji. Rok szkoleniowy trwa od sierpnia do czerwca, lipiec jest wolny.
Jak korzystać z planu
- Miesiąc to 12 lekcji w 4 blokach i 3 treningi dodatkowe. Blok to trzy kolejne lekcje, czyli jeden tydzień. Bloki nie mają własnych tematów.
- Nowy temat wchodzi najwyżej w dwóch lekcjach pod rząd. Potem jest przerwa i temat wraca wiele razy, za każdym razem w innej sytuacji. Dlatego w jednym tygodniu są lekcje z różnych obszarów.
- Plan podpowiada kolejność, ale nie wiąże trenera. Lekcję można powtórzyć albo wrócić do wcześniejszej, kiedy drużyna tego potrzebuje.
- Treningi dodatkowe (wiersz ”+”) to niezależne tematy na niepełny tydzień, piąty tydzień miesiąca albo zastępstwo.
Czego uczymy Żaka
| Obszar | Co to jest | Ile w miesiącu |
|---|---|---|
| Gra podaniem | podanie i przyjęcie kierunkowe, tworzenie linii podania, wsparcie z boku i z tyłu, odegranie i ruch po podaniu; od listopada gra kombinacyjna w dwójkach i trójkach: ściana, podanie i bieg (Pass & Go), trzeci zawodnik, zmiana pozycji | około 6 lekcji |
| Bronienie | czytanie rywala: przy grze otwartej doskok i pozycja obronna, przy grze zamkniętej atak ciałem i odbiór; pojedynek 1x1 do wygrania; asekuracja, kiedy partner już jest przy rywalu; tytuł zaczyna się od słowa “Bronienie” | około 4 lekcje |
| Rozumienie gry | gra drużyny w ustawieniu 1-2-1 jako przygotowanie do gry 7x7: otwarcie gry z szerokością, obrona bliżej środka boiska z asekuracją, pressing ze środka; tytuł zaczyna się od słów “Rozumienie gry” | 2 lekcje |
| Prowadzenie piłki i drybling | bez osobnych lekcji w blokach; wraca w małych grach, w grach transmisyjnych (“prowadzić czy podać”) i w Treningach dodatkowych | około 1 trening dodatkowy |
Na hali (od końca października do marca) bronimy bez doskoku i odbioru w pełnej prędkości. Wracają one w kwietniu na boisku.
Rok lekcja po lekcji
Sierpień
Boisko. Nowa grupa po Skrzacie: gra podaniem w 2x1 i 2x2 i ustawienie 1-2-1, bronienie wchodzi od września.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. podanie do partnera, gdy rywal podchodzi z przodu 2. przyjęcie kierunkowe od rywala podchodzącego z przodu 3. Rozumienie gry: ustawienie 1-2-1, pozycje i ich miejsca |
| 2 | 1. wsparcie z boku obok rywala podchodzącego z przodu 2. wsparcie z boku, gdy każdy atakujący ma swojego rywala 3. prowadzić czy podać, gdy rywal podchodzi z przodu |
| 3 | 1. przyjęcie kierunkowe, gdy każdy atakujący ma swojego rywala 2. podanie i od razu nowa linia podania 3. Rozumienie gry: otwarcie gry od bramkarza z szerokością |
| 4 | 1. wsparcie z boku i podanie obok rywala 2. przyjęcie kierunkowe i podanie do przodu 3. prowadzić czy podać, gdy każdy atakujący ma swojego rywala |
| + | 1. strzał po podaniu partnera 2. prowadzenie piłki ze zmianą kierunku od rywala biegnącego obok 3. Rozumienie gry: otwarcie gry z autu |
Wrzesień
Boisko. Wchodzi bronienie z czytaniem rywala: przy grze otwartej doskok i pozycja obronna, przy grze zamkniętej atak ciałem.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. Bronienie: doskok i pozycja obronna przed rywalem z grą otwartą 2. wsparcie z tyłu, gdy rywal zamyka podanie do przodu 3. Rozumienie gry: otwarcie gry z szerokością i podanie do pomocnika |
| 2 | 1. wsparcie z tyłu, gdy każdy atakujący ma swojego rywala 2. Bronienie: atak ciałem na rywala, który ma grę zamkniętą 3. przyjęcie kierunkowe od rywala podbiegającego z przodu |
| 3 | 1. Bronienie: gra otwarta czy zamknięta, doskok albo atak ciałem 2. wsparcie z boku i z tyłu, gdy każdy atakujący ma swojego rywala 3. Rozumienie gry: obrona ustawiona bliżej środka boiska |
| 4 | 1. Bronienie: kierowanie rywala z grą otwartą do boku i odbiór 2. przyjęcie kierunkowe i podanie do przodu, gdy każdy atakujący ma swojego rywala 3. prowadzić czy podać przy wsparciu z boku i z tyłu |
| + | 1. strzał po wyjściu za linię obrony 2. drybling na rywala stojącego na drodze 3. Rozumienie gry: ustawienie 1-2-1 po stracie piłki |
Październik
Boisko, od końca miesiąca hala. Wchodzi asekuracja.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. tworzenie linii podania, gdy rywal zasłania partnera 2. odejście z piłką od rywala podbiegającego z przodu 3. Bronienie: asekuracja partnera, który doskakuje (1x2) |
| 2 | 1. przyjęcie kierunkowe i podanie do przodu (2x1) 2. Rozumienie gry: czekamy poniżej otwierających i doskakujemy do rywala, który dostał piłkę 3. wsparcie z tyłu: pozycja za partnerem z piłką (2x1) |
| 3 | 1. Bronienie: jeden doskakuje, drugi asekuruje (2x2) 2. wsparcie z boku i z tyłu w 2x2 3. prowadzenie piłki z fake’iem od rywala biegnącego obok |
| 4 | 1. podanie i od razu nowa linia podania 2. Bronienie: odbiór piłki od rywala prowadzącego piłkę na obrońcę 3. Rozumienie gry: otwarcie gry z szerokością i wsparciem środkowego |
| + | 1. strzał podbiciem 2. prowadzenie piłki z uniesioną głową 3. Rozumienie gry: wsparcie bocznego przy otwarciu gry |
Listopad
Hala. Bronienie bez doskoku i odbioru w pełnej prędkości.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. przyjęcie piłki z rywalem na plecach 2. przyjęcie piłki z rywalem na plecach i ochrona piłki 3. Bronienie: zamykanie linii podania do rywala bez piłki |
| 2 | 1. wsparcie z boku i z tyłu w 2x2 w ciasnym polu 2. prowadzenie piłki w ciasnym polu między rywalami 3. Rozumienie gry: asekuracja zawodnika, który doskoczył do rywala z piłką |
| 3 | 1. Bronienie: pozycja obronna i dystans przed rywalem z piłką w ciasnym polu 2. tworzenie linii podania w ciasnym polu, gdy rywal zasłania partnera 3. ochrona piłki z rywalem na plecach |
| 4 | 1. przyjęcie kierunkowe od rywala podchodzącego z tyłu 2. Bronienie: asekuracja partnera w ciasnym polu (1x2) 3. Rozumienie gry: otwarcie gry, gdy rywal czeka przy środku boiska |
| + | 1. strzał po przyjęciu piłki w ciasnym polu 2. ochrona piłki przed rywalem biegnącym obok 3. Rozumienie gry: gra na każdej pozycji w 1-2-1 |
Grudzień
Hala.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. odegranie piłki do wspierającego partnera z rywalem na plecach 2. odegranie i wyjście na nową pozycję (2x1) 3. Bronienie: pozycja niska i wysoka przed rywalem z piłką |
| 2 | 1. podanie do przodu i wsparcie z tyłu (2x2) 2. Rozumienie gry: doskok otwarty na bramkę rywala 3. prowadzenie piłki z fake’iem od rywala podchodzącego z przodu |
| 3 | 1. Bronienie: zamykanie linii podania i doskok po podaniu 2. przyjęcie kierunkowe w ciasnym polu od rywala podchodzącego z boku 3. tworzenie linii podania dla partnera z rywalem na plecach |
| 4 | 1. drybling balansem ciała na rywala stojącego na drodze w ciasnym polu 2. Bronienie: jeden doskakuje, drugi asekuruje w ciasnym polu (2x2) 3. Rozumienie gry: szerokość i wsparcie środkowego przy otwarciu gry |
| + | 1. strzał słabszą nogą 2. prowadzenie piłki podeszwą w ciasnym polu 3. Rozumienie gry: asekuracja przy własnej bramce |
Styczeń
Hala.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. podanie między dwoma rywalami do partnera 2. podanie między rywalami i przyjęcie do przodu 3. Bronienie: przesuwanie się pary za piłką |
| 2 | 1. wsparcie z boku po odegraniu (2x2) 2. prowadzenie piłki z rywalem biegnącym obok w ciasnym polu 3. Rozumienie gry: przesuwanie się drużyny za piłką |
| 3 | 1. Bronienie: zamykanie podania między obrońcami 2. odegranie do wspierającego i podanie do przodu (2x2) 3. przyjęcie kierunkowe od rywala na plecach |
| 4 | 1. odejście z piłką od rywala podchodzącego z boku 2. Bronienie: asekuracja po minięciu partnera (1x2) 3. Rozumienie gry: zmiana strony podaniem przez środkowego |
| + | 1. strzał po odegraniu 2. drybling w ciasnym polu na rywala podchodzącego z przodu 3. Rozumienie gry: zmiana pozycji w 1-2-1 |
Luty
Hala.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. ruch w wolne miejsce po podaniu 2. podanie i ruch za plecy rywala (2x1) 3. Bronienie: krycie rywala bez piłki |
| 2 | 1. tworzenie linii podania po ruchu partnera (2x2) 2. Rozumienie gry: zamykanie środka boiska w obronie 3. prowadzenie piłki ze zmianą tempa od rywala biegnącego obok |
| 3 | 1. Bronienie: krycie rywala bez piłki i przechwyt podania 2. podanie między rywalami po odegraniu (2x2) 3. przyjęcie i podanie dwoma kontaktami od rywala podbiegającego z przodu |
| 4 | 1. obrót z piłką od rywala na plecach 2. Bronienie: przesuwanie się pary i asekuracja (2x2) 3. Rozumienie gry: wsparcie za piłką w ataku |
| + | 1. strzał po obrocie z piłką 2. zmiana kierunku z piłką obiema nogami 3. Rozumienie gry: wznowienie gry z autu i z rzutu rożnego |
Marzec
Hala.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. strzał po przyjęciu piłki 2. strzał po przyjęciu kierunkowym od rywala podchodzącego z boku 3. Bronienie: odbiór piłki i od razu podanie do przodu |
| 2 | 1. ruch w wolne miejsce i przyjęcie do przodu (2x2) 2. prowadzenie piłki do strzału z rywalem goniącym z tyłu 3. Rozumienie gry: wyjście spod pressingu podaniem |
| 3 | 1. Bronienie: zamykanie strzału rywala z piłką 2. odegranie, ruch i strzał (2x1) 3. wsparcie z boku i z tyłu po odbiorze piłki |
| 4 | 1. drybling na rywala podchodzącego z przodu i strzał 2. Bronienie: asekuracja i przesuwanie się pary po stracie piłki (2x2) 3. Rozumienie gry: odbiór w środku boiska i szybki atak |
| + | 1. strzał z pierwszej piłki 2. obrót z piłką od rywala podchodzącego z boku 3. Rozumienie gry: przejście z obrony do ataku |
Kwiecień
Boisko (powrót z hali). Wracają doskok i odbiór w pełnej prędkości, tempo rośnie stopniowo.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. podanie w bieg partnera 2. podanie w bieg partnera za plecy rywala (2x1) 3. Bronienie: doskok do rywala w dużej przestrzeni |
| 2 | 1. przyjęcie kierunkowe w pełnym tempie od rywala goniącego z tyłu 2. prowadzenie piłki z prędkością w wolną przestrzeń 3. Rozumienie gry: szybki atak po odbiorze piłki |
| 3 | 1. Bronienie: doskok i odbiór piłki w pełnym tempie 2. wsparcie w biegu obok partnera z piłką (2x1) 3. tworzenie linii podania w dużej przestrzeni |
| 4 | 1. drybling w pełnym tempie na rywala cofającego się 2. Bronienie: asekuracja w dużej przestrzeni (1x2) 3. Rozumienie gry: pressing ze środka na dużym boisku |
| + | 1. strzał z biegu 2. prowadzenie piłki z prędkością słabszą nogą 3. Rozumienie gry: szerokość w szybkim ataku |
Maj
Boisko.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. zmiana kierunku gry podaniem na drugą stronę 2. zmiana kierunku gry i wsparcie po drugiej stronie (2x2) 3. Bronienie: opóźnianie ataku w osłabieniu (1x2) |
| 2 | 1. podanie w bieg i strzał (2x1) 2. Rozumienie gry: atak w przewadze 3. prowadzenie piłki ze zmianą kierunku w pełnym tempie od rywala goniącego z tyłu |
| 3 | 1. Bronienie: opóźnianie ataku i powrót partnera do asekuracji 2. odegranie i zmiana kierunku gry (2x2) 3. przyjęcie kierunkowe i podanie w bieg |
| 4 | 1. odejście z piłką w pełnym tempie od rywala podbiegającego z przodu 2. Bronienie: odbiór piłki i podanie do przodu w dużej przestrzeni 3. Rozumienie gry: obrona w osłabieniu przy własnej bramce |
| + | 1. strzał po dryblingu 2. drybling w pełnym tempie na rywala stojącego na drodze 3. Rozumienie gry: powrót do ustawienia po stracie piłki |
Czerwiec
Boisko. Same powroty, bez nowych tematów.
| Blok | Lekcje |
|---|---|
| 1 | 1. prowadzenie czy podanie przy wsparciu z boku w pełnym tempie (2x1) 2. przyjęcie kierunkowe i podanie do przodu od rywala podbiegającego z przodu 3. Bronienie: doskok i asekuracja w parze (2x2) |
| 2 | 1. tworzenie linii podania i ruch po podaniu (2x2) 2. drybling albo podanie na rywala stojącego na drodze (2x1) 3. Rozumienie gry: otwarcie gry z szerokością pod pressingiem |
| 3 | 1. Bronienie: odbiór piłki i szybki atak 2. odegranie, ruch i podanie w bieg (2x2) 3. prowadzenie piłki z prędkością i strzał |
| 4 | 1. zmiana kierunku gry i strzał 2. Bronienie: przesuwanie się pary i zamykanie linii podania 3. Rozumienie gry: pressing ze środka i atak po odbiorze |
| + | 1. strzał po akcji 2x1 2. prowadzenie piłki ze zmianą tempa 3. Rozumienie gry: gra na każdej pozycji w turnieju |