Rozgrzewka i wejście w trening

Początek treningu decyduje o jego nastroju. W naszym modelu nie ma “osobnej rozgrzewki”: wejście w trening jest grą (Skrzat: 12’ gry 1x1 od razu, a rozmowa dopiero na początku części głównej; Żak: 20’ małych gier i gier 2x2). Ta strona wyjaśnia, dlaczego i jak to robić dobrze.

Co ma zrobić wejście

Włączyć zawodnika ruchowo i emocjonalnie od pierwszej minuty (bez kolejek i stania).
Przygotować ciało do wysiłku: stopniowy wzrost intensywności, ruch w różnych kierunkach.
Zaktywizować uwagę: zadanie z celem i rywalizacją zamiast wykładu.
Przygotować narzędzia do części głównej (PZPN: zawodnicy mają wykonać podobną pracę motoryczną, żeby do głównej części przystąpić na podobnym poziomie gotowości).

Dlaczego gra zamiast “rozgrzewki”

Kontakt z piłką i pojedynki od razu: maksymalna liczba powtórzeń wybranej sytuacji.
Naturalna motywacja: zawodnik chce grać, więc nie trzeba go zachęcać do biegu.
Wstęp do tematu: gra 1x1 wprowadza prowadzenie piłki i drybling, a więc to, co będzie ćwiczone w dalszej części.
Zgodność z PZPN: Program dopuszcza w części wstępnej wszystkie formy nauczania, a jako przykład dla Skrzata podaje zabawę ożywiającą; dla Żaka działania z motoryką. Nasze gry są odstępstwem od przykładu, ale nie od zasady (patrz Nasz model a Program PZPN).

Jak zacząć

Tempo: w Skrzacie od pierwszej akcji pełne tempo (gra jest rozgrzewką, a trener przyspiesza grę); w Żaku pierwsza runda bywa spokojniejsza (wpisane w obciążenie w konspekcie).
Hala: ograniczenie prędkości z piłką i odstępy między polami zgodnie z Organizacją jednostki (tempo gry to co innego niż bieg z pełną prędkością po śliskiej podłodze).
Rytuał powitania (jeden sygnał, jedno zadanie) i natychmiast gra.

Uwaga na poziom zawodników

PZPN zwraca uwagę, że gra w pierwszej części treningu bywa problemem, gdy poziom jest bardzo zróżnicowany: najlepsi stoją na rogach, słabsi biegają za piłką w środku, więc wysiłek jest inny. Rozwiązania:

małe pola i małe składy (1x1, 2x2), gdzie każdy ma piłkę i pojedynek,
łatwiej i trudniej na tych samych polach (zmiana środowiska),
rotacja partnerów co 3-4 minuty.

Co jeszcze w pierwszych minutach

Krótka informacja (do minuty, piłki poza zasięgiem, patrz organizacja).
Woda: przypomnij, gdzie stoją bidony.
Zdrowie: zapytaj zawodników o samopoczucie (ból, zmęczenie) i zauważ ich stan.

Co to znaczy dla trenera

Przygotuj pola przed przyjściem zawodników.
Zaczynaj od gry, nie od tłumaczenia.
Obserwuj: czy zawodnicy wchodzą w trening z radością? To jeden z twoich najlepszych wskaźników dnia.

Podstawa

Program Szkolenia PZPN U6-U13, rozdz. 11.2 (część wstępna) i 12.5 (Skrzat), 13.5 (Żak).
Model treningowy Skrzata i Żaka (autor).

Rozwiń temat

Czytaj: FIFA Training Centre, materiały o rozgrzewkach dla wieku 8-12 lat (Ages 8-12: making warm-ups fun and impactful); podejście “game-based warm-up” w piśmiennictwie trenerskim.
Szukaj haseł: “game-based warm-up youth”, “FIFA 11+ Kids” (program profilaktyki urazów dla dzieci, sprawdź szczegóły w oficjalnym opisie), “dynamic warm-up children”.
Powiązane: Budowa jednostki, Obciążenie i intensywność.
(Sprawdź dane w oryginale przed cytowaniem; patrz Źródła.)