Balans i pozycja ciała

Zawodnik, który traci równowagę, traci piłkę. Dlatego w naszym modelu najpierw balans, potem ruch z piłką. To ta sama zasada, którą w wielu dyscyplinach nazywa się “postawą gotowości”.

Pozycja niska i wysoka

Pozycja	Kiedy	Jak wygląda
Niska (blisko akcji, około 10m od piłki)	start, hamowanie, zmiana kierunku, przyjęcie piłki, pojedynek, odbiór	ugięte, sprężyste kolana (nie zapadają się do środka), biodra nisko, środek ciężkości między stopami, pięty odciążone, ręce aktywne przy ciele
Wysoka (daleko od akcji)	obserwacja, uspokojenie oddechu	tułów prawie pionowo, kolana lekko ugięte (bez blokady), barki rozluźnione, skanowanie boiska

Zawodnik uczy się przełączać pozycje: gdy akcja zbliża się w jego stronę, natychmiast obniża biodra.

Start i bieg

Pozycja startowa: lekki wykrok, ugięte kolana, środek ciężkości przed piętami.
Pierwsze dwa kroki krótkie, mocne, pod ciałem.
Lądowanie na śródstopiu, stopa sprężynuje, bez uderzania piętą.
Ręce pracują swobodnie naprzemiennie.

Zmiana kierunku

Wytrącenie prędkości i obniżenie bioder.
Stopa zewnętrzna przejmuje ciężar i “odbija” ciało w nową stronę.
Biodra pokazują kierunek jako pierwsze, potem barki i krok.
Pierwszy krok krótki, pod ciałem.

Hamowanie

Krok hamujący pod biodrem, nie daleko przed sobą.
Niska pozycja obronna: szeroka baza, miękkie kolana.
Hamowanie do ucieczki: zamortyzować, przenieść ciężar i natychmiast ruszyć w przeciwną stronę.
Na hali ćwiczymy hamowanie w wolniejszym tempie (śliska nawierzchnia).

Hasła (zewnętrzne i proste)

“Nisko, jak sprężyna.” “Najpierw balans, potem ruch.” “Małe kroki, aktywne stopy.” “Głowa w górze.”

Co to znaczy dla trenera

Sprawdź w pierwszych minutach, czy zawodnicy są nisko (a nie wyprostowani).
Nagradzaj pozycję gotowości: “widzę, że jesteś gotowy”.
Wprowadzaj balans w zabawach (zamrożenie na sygnał, “stań jak drzewo i ruszaj”).

Podstawa

Materiały iFootball (autor): Etap 1, biomechanika, lekcje 1-3 i 5 (bieganie, zmiana kierunku, hamowanie, pozycja niska i wysoka).
Program Szkolenia PZPN U6-U13, rozdz. 12-13 (rozwój motoryczny, koordynacja).

Rozwiń temat

Czytaj: D. Gallahue, J. Ozmun, J. Goodway, Understanding Motor Development (podstawowe umiejętności ruchowe); R. Malina, C. Bouchard, O. Bar-Or, Growth, Maturation and Physical Activity.
Szukaj haseł: “athletic posture youth”, “fundamental movement skills”, “deceleration technique youth soccer”.
Powiązane: Rozwój koordynacji, Bezpieczeństwo ruchu.
(Sprawdź dane bibliograficzne w oryginale przed cytowaniem; patrz Źródła.)