Test 505

Linia startu, 10m dalej bramka pomiaru z dwóch stożków, a 5m za nią linia nawrotu. Zawodnik rozpędza się od startu, przebiega przez bramkę, dotyka stopą linii nawrotu, obraca się i wraca przez bramkę. Trener stoi przy bramce i mierzy tylko czas od pierwszego przekroczenia bramki do powrotu (10m z nawrotem). Próby na zmianę: nawrót na lewą i na prawą nogę.

1. Rozbieg, nawrót i powrót przez bramkę

Czas biegnie od bramki do nawrotu i z powrotem do bramki.

Wskazówki:

• “Nawrót na nogę, którą mówi trener.”
• różnica między lewą i prawą stroną większa niż 0,2 s to sygnał do ćwiczenia słabszej strony

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Draper i Lancaster 1985 (test 505); Nimphius i in. 2016 (wartość pomiaru zmiany kierunku).