Sprint 5m, 10m i 20m

Linia startu i trzy pary stożków: na 5m, 10m i 20m. Zawodnik startuje z wykrocznej pozycji 0,5m za linią, sam, bez sygnału. Trener stoi z boku na wysokości mety; stuka “Międzyczas” na 5m i 10m, a “Stop” na 20m. Dwie próby z pełną przerwą (2-3 minuty), liczy się lepsza.

1. Sprint na 20m

Zawodnik startuje sam i biegnie przez linie 5m i 10m do mety na 20m.

Wskazówki:

• ręczny pomiar ma błąd kilku setnych: przy porównaniu prób patrzymy na różnice większe niż 0,1 s
• nie startujemy na zmęczeniu: test na początku treningu, po rozgrzewce

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Dugdale i in. 2019, Reliability and validity of field-based fitness tests in youth soccer players (sprinty powtarzalne u zawodników 11-17 lat).