Test 30-15 IFT

Orlikwytrzymałośćsprzęt: 6 stożków, znaczniki z numerami

Dwie linie 40m od siebie, w połowie trzecia linia. Zawodnicy biegają wahadłowo przez 30 sekund w tempie sygnałów, potem mają 15 sekund przerwy i zaczynają kolejny etap od najbliższej linii. Pierwszy etap to 8 km/h, każdy kolejny o 0,5 km/h szybciej. Zawodnik kończy, gdy trzy razy z rzędu nie dobiegnie w okolice linii (3m) przed sygnałem. Wynik to prędkość ostatniego ukończonego etapu. Odtwarzacz daje sygnał na każdej linii nawrotu; w oryginalnym nagraniu są też sygnały co kilka metrów.

1. 30 s biegu i 15 s przerwy

Bieg wahadłowy w tempie sygnałów, potem przerwa przy najbliższej linii.

Wskazówki:

grupa najwyżej 8 zawodników, każdy ze znacznikiem
wynik (prędkość) przydaje się trenerowi do ustawiania tempa biegów w treningu

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Buchheit 2008, The 30-15 Intermittent Fitness Test: accuracy for individualizing interval training of young intermittent sport players (Journal of Strength and Conditioning Research).