Beep test (bieg wahadłowy 20m)

Orlikwytrzymałośćsprzęt: 4 stożki, znaczniki z numerami

Dwie linie 20m od siebie. Zawodnicy biegają między liniami tak, żeby dobiec do linii przed sygnałem. Pierwszy poziom to 8,5 km/h, a co minutę tempo rośnie o 0,5 km/h (dwa krótkie sygnały i głos “Poziom”). Zawodnik kończy, gdy dwa razy z rzędu nie dobiegnie do linii przed sygnałem. Każdy zawodnik ma znacznik z numerem; trener stuka “Odpadł zawodnik” i zapisuje numer znacznika przy wyniku. Wynik to poziom i odcinek (np. 6.4).

1. Bieg między liniami w tempie sygnałów

Zawodnicy dobiegają do linii na sygnał i zawracają.

Wskazówki:

grupa najwyżej 8-10 zawodników naraz, żeby trener widział każdego przy linii
zawodnik może przerwać w każdej chwili; test nie jest karą ani wyścigiem z kolegami

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Léger, Mercier, Gadoury, Lambert 1988, The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness (Journal of Sports Sciences); powtarzalność u 6-16 latków r = 0.89.