Sprint 10m z piłką i zatrzymanie w kwadracie

Linia startu z dwóch stożków, 10m dalej kwadrat 2x2m z czterech stożków. Zawodnik startuje z piłką z linii, prowadzi ją jak najszybciej i zatrzymuje podeszwą w kwadracie. Trener zatrzymuje stoper, gdy piłka stoi w kwadracie; piłka, która wyjedzie z kwadratu, to próba do powtórzenia. Dwie próby z piłką i, w wariancie 2, dwie bez piłki.

1. Z piłką: zatrzymanie w kwadracie

Zawodnik prowadzi piłkę 10m i zatrzymuje ją podeszwą w kwadracie.

2. Bez piłki: sprint do kwadratu

Ten sam tor bez piłki: zawodnik sprintuje i zatrzymuje się w kwadracie. Różnica czasów z piłką i bez pokazuje, ile zawodnik traci na prowadzeniu piłki.

Wskazówki:

• “Zatrzymaj piłkę w kwadracie, nie za nim.”
• zawodnik startuje sam, bez sygnału; stoper rusza z jego pierwszym ruchem

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Przegląd testów terenowych u młodych piłkarzy: sprinty 5-30m mierzą powtarzalnie (Physical fitness testing in youth soccer, przegląd systematyczny); zatrzymanie w kwadracie: ustawienie własne.