Yo-Yo IR1

Orlikwytrzymałośćsprzęt: 6 stożków, znaczniki z numerami

Linia startu, linia nawrotu 20m dalej i strefa odpoczynku 5m za startem. Zawodnik biegnie 20m do nawrotu i 20m z powrotem w tempie sygnałów, potem ma 10 sekund aktywnego odpoczynku (marsz 5m i z powrotem). Tempo zaczyna się od 10 km/h i rośnie według tabeli testu. Zawodnik kończy, gdy dwa razy nie zdąży na linię startu przed sygnałem. Wynik to poziom i dystans w metrach.

1. Bieg 2x20m i 10 s odpoczynku

Bieg do linii nawrotu i z powrotem, potem marsz w strefie odpoczynku.

Wskazówki:

pierwsze ostrzeżenie (raz nie zdążył) trener mówi na głos, przy drugim zawodnik kończy
dla młodszych zawodników istnieje wersja testu dla młodszych (YYIR1C, krótsze odcinki); jeśli ją wprowadzimy, będzie osobnym wariantem

Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).

Źródło: Bangsbo, Iaia, Krustrup 2008, The Yo-Yo Intermittent Recovery Test (Sports Medicine); tabela tempa: theyoyotest.com.