Bieg wahadłowy 4x5m
Dwie linie ze stożków 5m od siebie. Zawodnik biegnie z linii startu na drugą linię, dotyka jej stopą, wraca, i tak cztery razy (razem 20m). Trener mierzy czas od startu do przekroczenia linii po czwartym odcinku. Dwie próby, liczy się lepsza.
Nawrót z dotknięciem linii stopą, raz lewą, raz prawą.
Wskazówki:
- “Dotknij linii stopą i odbij się w drugą stronę.”
- nawroty raz na lewą, raz na prawą nogę
Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).
Źródło: Bieg wahadłowy z baterii Eurofit (Rada Europy 1988, wersja 10x5m); skrócony do 4x5m: ustawienie własne.