Test T
Cztery stożki w kształcie litery T: start, stożek środkowy 9m przed startem i dwa stożki po bokach środkowego, po 4,5m od niego (wersja oryginalna: 10 i 5 jardów). Zawodnik biegnie do środkowego stożka i dotyka go, krokiem odstawno-dostawnym idzie w lewo do bocznego stożka, potem w prawo do drugiego bocznego, wraca do środkowego i biegnie tyłem do startu. Nogi się nie krzyżują. Dwie próby, liczy się lepsza.
Bieg do przodu, w bok w lewo, w bok w prawo, z powrotem do środka i tyłem na start.
Wskazówki:
- “Twarz zawsze do przodu, nogi się nie krzyżują.”
- próba z krzyżowaniem nóg albo bez dotknięcia stożka do powtórzenia
Jak czytać wynik: Porównujemy zawodnika z nim samym sprzed kilku miesięcy, nigdy z kolegami: wynik w tym wieku zależy mocno od wzrostu i dojrzewania. Test powtarzamy w tych samych warunkach (to samo podłoże, ta sama pora treningu, po tej samej rozgrzewce).
Źródło: Semenick 1990 (Test T); u młodszych zawodników testy zmiany kierunku są mniej powtarzalne (Dugdale i in. 2019), dlatego test jest od Orlika.