Podania z kwadratu
Trójka zawodników: jeden stoi w kwadracie ze stożków 2x2m, a dwóch przy stożkach kilka metrów dalej. Stożki grają rywali, więc każdy odbierający odskakuje od swojego stożka na pół metra, zanim przyjdzie piłka. Zawodnik w kwadracie gra podaniem przez środek boku kwadratu, między stożkami, i nie wbiega na stożki w narożnikach. Przyjmuje piłkę kierunkowo, czyli pierwszym dotknięciem odprowadza ją w stronę następnego podania. W wariantach 1 i 2 dwóch zawodników stoi przy stożkach po prawej stronie kwadratu i pod nim, a w wariancie 3 w jednej linii z kwadratem, nad nim i pod nim. Zawodnik w kwadracie zmienia się co 2-3 minuty. Co minutę zmieniamy nogę, którą przyjmujemy: lewa, prawa.
Kwadrat 2x2m, zawodnik 1 stoi przy stożku po jego prawej stronie, 7m od kwadratu, a zawodnik 2 przy stożku pod kwadratem, też 7m od niego. Zawodnik 3 w kwadracie gra podaniem przez środek boku kwadratu, między stożkami, i nie wbiega na stożki. Zawodnik 1 podaje do zawodnika 3, który przyjmuje piłkę kierunkowo w bok, w dół, i gra do zawodnika 2. Ten oddaje mu piłkę, a zawodnik 3 przyjmuje ją w bok, w prawo, i gra do zawodnika 1. Trener stopniuje trudność: najpierw przyjęcie na dwa kontakty, potem na jeden kontakt, a na koniec przyjęcie słabszą nogą.
Ustawienie jak w wariancie 1: zawodnik 1 po prawej, zawodnik 2 pod kwadratem, zawodnik 3 w kwadracie. Zawodnik 3 wychodzi poza kwadrat środkiem boku, między stożkami, w stronę zawodnika 1, który podaje do niego, a zawodnik 3 oddaje mu piłkę z pierwszej i wraca do kwadratu. Zawodnik 1 podaje do niego jeszcze raz, a zawodnik 3 zmienia kierunek i podaje do zawodnika 2. Potem to samo w drugą stronę: zawodnik 3 wychodzi poza kwadrat w stronę zawodnika 2, oddaje mu piłkę z pierwszej i wraca do kwadratu, a po drugim podaniu zmienia kierunek i gra do zawodnika 1. Trener stopniuje trudność: najpierw zwrot na dwa kontakty, potem na jeden kontakt, a na koniec zmiana kierunku zewnętrzną częścią stopy.
Zawodnik 1 stoi przy stożku nad kwadratem, zawodnik 2 przy stożku pod nim, w jednej linii z kwadratem, po 5m od niego. Zawodnik 3 wybiega z kwadratu w górę, środkiem boku, między stożkami, oddaje piłkę zawodnikowi 1 z pierwszej i wraca do kwadratu. Dostaje drugie podanie, obraca się, czyli zmienia kierunek, i gra do zawodnika 2, po czym wybiega w dół, oddaje piłkę zawodnikowi 2 i wraca. Po drugim podaniu od zawodnika 2 obraca się z powrotem i gra do zawodnika 1. Trener stopniuje trudność: najpierw obrót na dwa kontakty, potem na jeden kontakt, a na koniec obrót zewnętrzną częścią stopy.
Wskazówki:
- “Odskocz od stożka, przyjmij w bok i zagraj przez środek!”
- “W którą stronę przyjąłeś piłkę i dlaczego tam?”
- chwalimy przyjęcie, po którym piłka od razu jedzie przez środek boku kwadratu