Podania w rzędach
Rzędy po czterech zawodników: dwa stożki 16m od siebie, przy jednym czeka dwóch zawodników, przy drugim jeden, a w połowie drogi środkowy przy stożku, który gra rywala. Zawodnicy przechodzą od stożka do stożka i po drodze wymieniają podania ze środkowym; warianty zmieniają sposób tej wymiany. Kilka rzędów stoi obok siebie, więc cała grupa ćwiczy naraz. Środkowy odskakuje od swojego stożka przed każdym podaniem i zmienia się co 2-3 minuty. Co minutę zmieniamy nogę, którą podajemy: lewa, prawa.
Zawodnik rusza z piłką, gra ze środkowym podwójne podanie, czyli podanie i piłkę zwrotną w bieg, a drugim podaniem gra do kolegi przy stożku naprzeciwko i biegnie na jego miejsce. Kolega przy stożku czeka pół metra za stożkiem, a rusza dopiero, kiedy podający minie środkowego. Trener stopniuje trudność: najpierw piłka zwrotna na dwa kontakty, potem na jeden kontakt, a na koniec przyjęcie piłki zwrotnej słabszą nogą.
Wskazówki:
- “Podaj, biegnij, dostań, podaj dalej!”
- “Gdzie przyjąłeś piłkę zwrotną, żeby od razu podać dalej?”
- chwalimy podanie po ziemi do nogi i bieg od razu po podaniu